从5公里到半马，345体育提供科学跑姿、心率控制及恢复指南，助你跑得更远。
运球、投篮、防守战术全覆盖，职业青训级别教案，提升球场表现力。
自由泳、蛙泳技术拆解，呼吸配合与核心力量训练，让泳池成为主场。
公路车维护、功率训练、爬坡技巧，与345体育一起征服城市与山野。
345体育原创内容团队联合运动科学顾问，每周推出独家训练计划。无论你是减脂、增肌还是提升专项，都能找到基于运动生理学的系统方案。
精选345体育社区高频问题，专业教练与资深运动爱好者为你解答。
答： 大概率是髂胫束综合征。建议降低跑量、加强臀中肌力量，并做泡沫轴放松大腿外侧。同时检查跑姿是否骨盆倾斜。详细康复动作可查看我们的《跑步损伤预防》专题。
答： 一般建议每公斤体重1.6~2.2克蛋白质。例如70公斤的健身者每日摄入112~154克。345体育推荐分4~5次摄入，并搭配亮氨酸丰富的食物（鸡蛋、牛肉、乳清蛋白）。
答： 侧头单脚跳、用手掌压耳再松开，或用棉签轻拭耳道口（勿深入）。若持续疼痛或流脓需及时就医。游泳时建议佩戴专业硅胶耳塞。
答： 从“BEEF”原则开始：平衡（Balance）、瞄准（Eyes）、手肘（Elbow）、跟随（Follow）。每天进行200次近距离投篮练习，录视频纠正手肘外展。核心力量也直接影响投篮稳定性。